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Bominu | Personaltraining und Ernährungsberatung | Ludwigsburg
Erreiche dein Wohlfühlgewicht. Übergewicht mit einem zu hohen Körperfettanteil kann in den meisten Fällen auf eine Störung des Essverhaltens und zu wenig Bewegung zurückgeführt werden. Das 12 Wochenprogramm bietet dir eine ganzheitliche Lösung. Durch die Kombination aus einem individuellen Ernährungscoaching und einer nachhaltigen Veränderung des Bewegungsverhaltens unterstützt mit Personaltraining, verlierst du nicht nur Körperfett – Du hast auch noch Spaß dabei.
Durch regelmäßige Personaltrainings bringen wir deine Maximale Leistung zum Vorschein und du lernst Fehlhaltungen unter Belastungen zu Vermeiden.
Die Trainingseinheiten finden in Kooperation mit der Avita Fitness & Gesundheit GmbH in Asperg statt. Wir trainieren in einem inhabergeführten Studio mit sehr gutem Ruf. Die Getränkeanlage sowie die sanitären Anlagen und Umkleiden dürfen natürlich mitbenutzt werden. Auf Wunsch darfst du im Anschluss an ein Personaltraining auch die Sauna, innerhalb der studioüblichen Öffnungszeiten, besuchen.
Solltest du, aus welchen Gründen auch immer, nicht in einem Fitnessstudio trainieren wollen, dann entscheidest du wo wir trainieren. Die Trainings können zum Beispiel Outdoor im Freien, bei dir zuhause oder im Büro stattfinden. Ich bewege mich in den Stadtkreisen Ludwigsburg und Vaihingen sowie den umliegenden Dörfern, komm bei Fragen diesbezüglich gerne auf mich zu.
Für ein vollwertiges Training brauchen wir in der Regel kein Equipment. Um trotzdem gezielter und abwechslungsreicher zu trainieren werden sämtliche Kleingeräte die wir benutzen von mir gestellt.
Eine professionelle Trainingsplanung kann bei mir auch separat gebucht werden, ist aber in jeder 10er Karte enthalten.
Um Ausführungsfehler und Motivationstiefs zu vermeiden werden die Inhalte des Trainingsplans gemeinsam geübt und weiterentwickelt. Eine Einheit dauert 60 Minuten.
Erfolg kann man messen. In regelmäßigen Abständen macht es Sinn erneut eine Anamnese durchzuführen, um Anpassungen vorzunehmen oder um Erfolge sichtbar zu machen. Wann und wie häufig entscheide ich individuell.
Im Zuge der professionellen Trainingsplanung bekommst du nicht nur einen Trainingsplan, sondern erlernst auch eine perfekte Übungsausführung. eiten, Ziele und deinen Alltag abgestimmt ist.
Ein von mir erstellter Trainingsplan ist immer zielorientiert. Die Trainingsziele variieren stark und werden individuell in gemeinsamer Zusammenarbeit definiert. Hierfür verwenden wir die SMART Technik. SMART steht für Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch & Terminiert.
Es gibt unzählige Anamneseverfahren in der Sportwissenschaft. In einer maßgebenden Anamnese für die Trainingsplanung erhebe ich immer alle bekannten Informationen zur Verletzungs- und Krankheitshistorie, mindestens einen sportmotorischen Test und eine Messung der Körperkonstitution.
Die Trainingsplanung basiert auf den erhobenen Informationen zur Zielsetzung und der Anamnese. Die Planung beinhaltet allgemeine Inhalte und Trainingsschwerpunkte wie Häufigkeit, Dauer, Intensität, Übungsauswahl und die Organisationsform.
Da die Trainingsplanung ein theoretisches Konstrukt ist, werden die Inhalte in einem 1:1 Personaltraining praktisch durchtrainiert. Dadurch kann der Plan nochmals angepasst und optimiert werden.
Die Trainingsdurchführung dient u. a. der Ermittlung der optimalen Trainingsgewichte, der Trainingsintensität und der richtigen Übungsausführung.
Durch das Ernährungscoaching über 12 Wochen bleibst du stehts motiviert und bist nie alleine.
Ein von mir begleitetes Ernährungscoaching im Rahmen des 12 Wochenprogrammes ist immer zielorientiert mit dem Fokus auf einer Körperfettreduktion. Das genaue Ziel wird individuell in gemeinsamer Zusammenarbeit definiert. Hierfür verwenden wir die SMART Technik. SMART steht für Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch & Terminiert.
In einer maßgebenden Anamnese für die Ernährungsplanung erhebe ich immer alle bekannten Informationen zur Lebensmittelverträglichkeit und Krankheitshistorie sowie eine Messung der Körperkonstitution. Dazu ist ein einwöchiges Ernährungsprotokoll erwünscht.
Ernährungsberatungen können auch separat bei mir gebucht werden. Die Beratung beinhaltet Empfehlungen über die Gesamtkalorienzufuhr, die Makronährstoffzusammensetzung sowie Ernährungsempfehlungen basierend auf den Ergebnissen des Ernährungsprotokolls. Die Darstellung erfolgt über PDF-Dateien.
Der Coachingprozess soll dazu führen, dass du die erlernten Maßnahmen selbst umsetzt und deine Erfolge realisierst. Dabei unterstütze ich dich mit Werkzeugen aus der Ernährungspsychologie und mit meinen selbst erworbenen Fähigkeiten als Coach, bin also online täglich an deiner Seite.
Über dein Smartphone bin ich immer erreichbar und an deiner Seite, um dich zu motivieren, zu loben und dir zu helfen.
Sein tägliches Ernährungsverhalten zu protokollieren ist leichter als gedacht. Um im Rahmen eines Ernährungscoachings im Zuge des 12 Wochenprogramms die Best möglichen Erfolge zu erzielen, möchte ich über den gesamten Zeitraum über deine Ernährung informiert sein. Der Informationsaustausch findet über WhatsApp statt und gehört zum Betreuungskonzept dazu.
Bei Fragen zur Umsetzung, Motivationstiefs, Problematiken etc. musst du nicht bis zum nächsten Personaltraining warten. Online über WhatsApp können wir Nachrichten austauschen, Trainingsvideos analysieren und vieles mehr. Zu deinen Einträgen aus den Trainings- und Gewichtsdokumentationen in Google Sheets melde ich mich natürlich auch regelmäßig bei dir.
Die Onlinebetreuung über WhatsApp dient in erster Linie der Rückfallprophylaxe innerhalb des 12 Wochenprogramms. Auf dringende Rückfragen und Nachrichten reagiere ich in der Regel sobald ich diese sehe. Regelmäßige Feedbacks zu deiner Umsetzung gehören zum 12 Wochenprogramm dazu. Am Anfang sogar mehrmals täglich.
Durch die Dokumentation können wir schnell auf Veränderungen reagieren und bessere Erfolge erzielen.
Zur Darstellung des Trainingsplans verwende ich das Tool Exel. Um das Training optimal zu dokumentieren, wird die Exel–Tabelle in Google Drive hochgeladen, was einen gemeinsamen Zugriff ermöglicht. So habe ich jederzeit Einsicht über das Training und ein gegenseitiger Informationsaustausch ist möglich. Der genaue Ablauf zur Dokumentation wird in der Trainingsdurchführung erklärt.
Zur Darstellung deines Gewichtsverlaufes verwende ich ebenfalls das Tool Exel, damit du dein Gewicht täglich optimal dokumentieren kannst. Die Exel–Tabelle wird in Google Drive hochgeladen, was einen gemeinsamen Zugriff ermöglicht. Der genaue Ablauf zur Dokumentation wird in der Ernährungsberatung erklärt.
Sport- und Fitnesskaufmann, B.A. Ernährungsberatung
Investiere in deine Gesundheit und mache den ersten Schritt zu einem fitteren, gesünderen Leben. Melde dich noch heute an und beginne dein 12 Wochenprogramm!
Im Falle einer Krankheit oder eines Urlaubs geht das Coaching und die Onlinezusammenarbeit weiter. Für die Personaltrainings wird dann eine qualifizierte Vertretung organisiert.
Für alle übergewichtigen und adipösen Personen aus gesundheitlichen Gründen wie übergewichtsbedingten Krankheiten oder zur Prävention dieser, zur Vorbereitung auf bestimmte Anlässe (Hochzeiten, Sportwettkämpfe, Fotoshootings, etc.) oder zur Erhöhung des Selbstbewusstseins.
